Categories
Lifestyle

5 ท่าออกกำลังกายสำหรับช่วงกักตัวอยู่บ้าน

หนีโควิด-19 ด้วยท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ๆ  ที่บ้าน

ในช่วงที่ผ่านมาโควิด-19 ระบาดอย่างหนักจนต้องมีการล็อคดาวน์ประเทศ การประกาศเคอร์ฟิว รวมไปถึงการรณรงค์ให้ Work from Home ซึ่งในช่วงที่ต้องอยู่บ้านทำให้การออกกำลังกายเป็นไปได้ยากยิ่งขึ้น และต้องหันมาออกกำลังกายที่บ้านแทน เหตุการณ์เหมือนจะผ่านไปได้ด้วยดี จนเริ่มมีการระบาดอีกระลอกในช่วงที่ผ่านมา การออกกำลังกายที่บ้านก็เหมือนจะต้องรื้อกลับมาอีกครั้ง เราจึงแนะนำ 10 ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

1

วิดพื้น

วิดพื้น
วิดพื้น

การวิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนรู้จัก ใช้การเคลื่อนไหวในส่วนของไหล่และแขน และการทรงตัว เป็นท่าที่ทำตามได้ไม่ง่าย ต้องอาศัยการฝึกฝนและร่างกายที่แข็งแรง

ทำได้โดย: นอนราบไปกับพื้น แล้วใช้แขนดันลำตัวขึ้น จากนั้นค่อย ๆ งอข้อศอกให้ลำตัวขนานไปกับพื้นอีกครั้ง สลับกับดันข้อศอกขึ้นเรื่อย ๆ

2

สควอช

สควอช
สควอช

การทำสควอชเป็นการบริหารร่างกายบริเวณขาและสะโพก ช่วยเพิ่มความกระชับให้ร่างกายบริเวณส่วนล่าง ผู้ที่เริ่มต้นฝึกใหม่ ๆ อาจจะปวดบริเวณกล้ามเนื้อ แต่หากทำเป็นประจำร่างกายจะค่อย ๆ ปรับตัวได้เอง

ทำได้โดย: ยืนตรง กางขาออกให้เสมอกับหัวไหล่ ค่อย ๆ ย่อตัวลงโดยดันสะโพกไปด้านหลังเล็กน้อย แล้วค่อย ๆ ยืดตัวขึ้น ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ

3

Kickback

Kickback
Kickback

ท่าออกกำลังกายที่เน้นสัดส่วนของสะโพก และความแข็งแรงแรงของกล้ามเนื้อขา การจะทำท่านี้ควรมีแผ่นโยคะรองตอนออกกำลังกาย เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

ทำได้โดย: นอนคุกเข่าลงกับพื้นให้ช่วงขากว้างเสมอกับไหล่ จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขวาขึ้นจนต้นขารู้สึกตึง แล้วลากกลับมาที่เดิม ทำสลับกับขาซ้าย

4

Reverse lunge

Reverse lunge
Reverse lunge

ท่ากายบริหารอีกท่าที่เน้นความแข็งแรงบริเวณขาและสะโพก เป็นท่าที่ทำได้ง่าย ๆ สามารถถือดัมเบลล์ขณะกายบริหารท่านี้ประกอบได้

ทำได้โดย: ยืนตรงกางขาให้เสมอกับหัวไหล่ จากนั้นดันขาขวาไปด้านหลัง แล้วย่อหลังทำมุม 90 องศากับพื้นจนเข่าติดกับพื้นหรือเกือบชิดกับพื้น แล้วดึงขาขวากลับ จากนั้นทำสลับกับขาซ้าย

5

Glute bridge

Glute bridge
Glute bridge

วิธีในการยกกระชับสะโพกและก้นให้กระชับ ควรมีเสื่อโยคะรองหลังในท่านี้ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ โดยท่านี้จะใช้การทรงตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาเป็นหลัก

ทำได้โดย: นอนหงายชันเข่ากับพื้น จากนั้นดันสะโพกขึ้นแล้วค้างไว้ ค่อย ๆ ดันสะโพกลง แล้วดันขึ้นใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ

การออกกำลังกายสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และพื้นที่มากก็สามารถทำได้ เพียงต้องอาศัยเวลาและความมีวินัยในการออกกำลังกายเท่านั้นเอง

ที่มา Hello Megazine  และ กระปุก

Categories
Lifestyle

สนามหญ้าเทียมควรซื้อมาปูเองหรือเช่าพื้นที่ซ้อมบอลดีกว่ากัน?

ทำความรู้จักหญ้าเทียม สถานที่เช่าเตะบอลยอดฮิต

หญ้าเทียมเป็นนวัตกรรมใหม่ของการกีฬาที่ใช้สนามหญ้าจากใยสังเคราะห์มาปูเป็นพื้นสนามแทนสนามหญ้าจริง ๆ สำหรับการซ้อมกีฬาที่ต้องเล่นกลางแจ้ง เช่น ฟุตบอล แต่ก็มีหลายคนเอาหญ้าเทียมมาปูตกแต่งสนามที่บ้าน ทำให้เกิดข้อสงสัยว่าสนามหญ้าเทียมสามารถนำมาปูที่บ้านแล้วเปลี่ยนเป็นที่ซ้อมบอลได้หรือไม่?

การใช้หญ้าเทียมในการเล่นกีฬา
การใช้หญ้าเทียมในการเล่นกีฬา

ประโยชน์ของสนามหญ้าเทียม

หญ้าเทียมเป็นนวัตกรรมใหม่ที่คิดค้นเพื่อให้สามารถปลูกหญ้าได้ง่ายขึ้น มีประโยชน์ที่สำคัญจากการกล่าวของ CCT Group ดังนี้

  • ประหยัดค่าบำรุงรักษา

การปลูกหญ้าที่เป็นพืชจริง ๆ จะมีค่าใช้จ่ายในการบำรุงรักษา การจ้างคนตัดหรืออุปกรณ์การตัดหญ้าเมื่อหญ้าเริ่มโตขึ้น และต้องมีการดูแลรักษาหน้าดิน รวมไปถึงการรดน้ำหญ้าให้เขียวอยู่เสมอ บางครั้งอาจจะมีวัชพืลชอื่น ๆ และแมลงมาก่อกวน ทำให้ค่าดูแลรักษาหญ้าจริงจะแพงกว่าหญ้าเทียม

  • สร้างพื้นที่สีเขียวในบ้าน

การสร้างพื้นที่สีเขียวภายในบ้านทำได้ง่ายขึ้นด้วยนวัตกรรมหญ้าเทียม  เพียงมีหญ้าเทียม แผ่นยึด และพื้นที่สำหรับวางหญ้าเทียมก็สามารถทำได้อย่างง่ายดาย

  • มีสถานที่ฝึกซ้อมกีฬาที่สร้างเองได้

เป็นการสร้างสรรค์สถานที่สำหรับฝึกซ้อมกีฬากลางแจ้ง หรือกีฬาที่ต้องเล่นในสนามหญ้า โดยสนามหญ้าเทียมจะมีสีสันคล้ายหญ้าจริง เพียงแต่จะมีความคมของหญ้ามากกว่าเล็กน้อย แต่ไม่ทำให้บาดเจ็บ

เปรียบเทียบข้อดีและข้อเสียของหญ้าเทียมส่วนตัว

การมีหญ้าเทียมส่วนตัวมีข้อดีและข้อเสีย ก่อนจะปูเพื่อสร้างเป็นสถานที่สำหรับซ้อมกีฬา ควรคิดก่อนว่าการปูหญ้าเทียมจะคุ้มค่ากว่าการเช่าพื้นที่ซ้อมหรือไม่? เรามีข้อเปรียบเทียบง่าย ๆ มาให้พิจารณา

  • พื้นที่ในการปู

สิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงเลยว่าพื้นที่ในการปูมีมากพอสำหรับซ้อมกีฬาหรือไม่? เพราะกีฬาหลายอย่าง เช่น ฟุตบอลจะใช้พื้นที่ค่อนข้างมาก หากปูหญ้าเทียมแล้วพื้นที่ไม่พอ ไม่ควรปูเพื่อซ้อมกีฬา

  • ค่าใช้จ่าย

การปูหญ้าเทียมมีค่าใช้จ่าย และสถานที่ แน่นอนว่าเป็นการลงทุน ต้องพิจารณาว่าระหว่างลงทุนเองครั้งเดียวเพื่อทำหญ้าเทียม กับเช่าเป็นรายครั้งแบบไหนจะคุ้มค่ามากกว่า?

  • ความสม่ำเสมอของการซ้อม

ปกติคนที่เล่นกีฬาประจำจะมีโอกาสใช้สนามหญ้าเทียมมากกว่า แต่หากเป็นผู้ที่เล่นกีฬาเป็นงานอดิเรก ไม่ได้ซ้อมบ่อยเป็นประจำก็ไม่ควรเลือกปูหญ้าเทียมด้วยตนเอง ยกเว้นจะเปิดเป็นพื้นที่ให้เช่าสนามหญ้าเทียม

หวังว่านี่จะเป็นแนวทางให้ผู้ที่กำลังมองหาสนามหญ้าเทียมของตนเอง การจะตัดสินใจปูสนามหญ้าเทียมควรคำนึงถึงความคุ้มค่าก่อนเสมอ เพื่อให้สามารถใช้ประโยชน์จากหญ้าเทียมได้สูงสุด

Categories
Lifestyle

แผ่นเต้นออกกำลังกาย การออกกำลังกายแนวใหม่ สนุกและได้เหงื่อ

ซื้อแผ่นเต้นไว้ที่บ้าน สุขภาพดีได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องออกไปไหน

การออกกำลังกายแนวใหม่ที่หลายคนชื่นชอบ หลายคนน่าจะคุ้นเคยกับแผ่นเต้นในห้างที่มีคนไปยืนเต้น ซึ่งจริง ๆ แล้วเราสามารถที่จะมีแผ่นเต้นแบบนั้นได้ง่าย ๆ ที่บ้าน และสามารถสั่งซื้อได้ตามช่องทางออนไลน์ต่าง ๆ ได้อย่างสะดวก

การเต้นช่วยผ่อนคลายอารมณ์
การเต้นช่วยผ่อนคลายอารมณ์

ประเภทของแผ่นเต้นออกกำลังกาย

แผ่นเต้นออกกำลังกายโดยหลัก ๆ จะแบ่งออกเป็น 2 ประเภทตามการใช้งาน ดังนี้

1

แผ่นเต้นออกกำลังกายแบบเสียบสาย USB

แบบแรกเป็นแผ่นเต้นที่มีสาย USB สำหรับเชื่อมต่อกับโน้ตบุ๊กหรืออุปกรณ์ที่สามารถรองรับได้ โดยแผ่นเต้นแบบนี้จะมีความยุ่งยากที่การติดตั้ง แต่เมื่อติดตั้งแล้วการใช้งานจะสะดวกมาก ภาพสวย และราคาไม่แพง

2

แผ่นเต้นออกกำลังกายแบบเชื่อมต่อกับทีวี

แผ่นเต้นประเภทนี้จะมีความสะดวกที่ไม่ต้องเสียเวลาติดตั้ง สามารถเชื่อมต่อกับโทรทัศน์ได้เลย การใช้งานสะดวก มีทั้งแบบแผ่นเต้นปกติและแผ่นเต้นโยคะ ตอบโจทย์การใช้งานในบ้านเป็นอย่างมาก

แผ่นเต้นออกกำลังกายนี้มีทั้งแบบเต้นเดี่ยวและแบบแผ่นคู่สำหรับเต้นกับเพื่อน ตอบโจทย์การใช้งานสำหรับการเต้นคู่และเต้นเดี่ยวตามความต้องการ

ประโยชน์ของแผ่นเต้นออกกำลังกาย

การเต้นด้วยแผ่นเต้นออกกำลังกายเป็นอีกทักษะการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน สนุกและได้ออกกำลังเต็มที่ ประโยชน์ของแผ่นเต้นออกกำลังกายมีดังนี้

  • กระตุ้นให้เกิดการออกกำลังกาย

การมีแผ่นเต้นออกกำลังกายติดบ้านเอาไว้ ช่วยให้คนหันมาออกกำลังกายมากขึ้น เพราะเห็นว่ามีอุปกรณ์ครบครัน ใช้งานง่าย จึงสามารถออกกำลังกายได้บ่อยขึ้น

  • ช่วยให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น

การมีแผ่นเต้นออกกำลังกายช่วยให้การออกกำลังกายง่ายดายขึ้น เพราะว่าแค่เสียบปลั๊กหรือสาย USB ก็สามารถใช้งานแผ่นเต้นได้แล้ว ช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้ทุกเวลาที่ต้องการ

  • ฝึกฝนทักษะการเต้น

แน่นอนว่าแผ่นเต้นมีส่วนช่วยในการเต้นและเพิ่มความกล้าแสดงออกให้ผู้เต้น การใช้แผ่นเต้นจึงเปรียบเสมือการหัดเต้นไปในตัว ได้ออกกำลังกายจริงและฝึกสกิลการเต้นจริง

  • เพิ่มความสนุกให้การออกกำลังกาย

การเต้นเป็นการออกกำลังกายที่มีความสนุก และช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น เมื่อการออกกำลังกายสนุก คนจะหันมาออกกำลังกายมากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพ

แผ่นเต้นช่วยฝึกสกิลการเต้น
แผ่นเต้นช่วยฝึกสกิลการเต้น

การมีแผ่นเต้นออกกำลังกายส่งผลดีต่อการออกกำลังกาย เป็นการรวมเกมและการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน มีประโยชน์มากสำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายนาน ๆ เพราะการเต้นจะสร้างความสนุกจนลืมความเหนื่อยไปโดยปริยาย

ข้อมูลจาก Promotions.co.th

อ่านเพิ่มเติม:

Categories
Lifestyle

“เกม” และ “กีฬา” ต่างกันยังไง? 2 คำนี้ใช้แทนกันได้ไหม?

เกมกีฬาเป็นเกมหรือเป็นกีฬา?

การเลือกใช้คำมีความสำคัญมาก แต่สำหรับบางกรณีคำบางคำกลับมีความหมายคล้าย ๆ กัน หรือถูกนำไปใช้จนติดปาก ถ้าพูดถึงคำว่า “เกม” และ “กีฬา” หลายคนคงจะไม่สับสน เพราะรู้อยู่แล้วว่าเกมคือสิ่งที่เล่นบนโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์ไอทีต่าง ๆ ส่วนกีฬาก็เป็นสิ่งที่แข่งในสนาม แต่พอพูดว่านักกีฬาทีมสีแดงทำคะแนนได้ดีในเกมนี้ อ้าว ตกลงเกมคือกีฬาเหรอ? วันนี้เราจึงมาไขข้อสงสัยกันว่าตกลงเกมและกีฬามันคืออย่างเดียวกันหรือเปล่า

เกมและกีฬา
เกมและกีฬา

คำว่า “เกม” และ “กีฬา” ตามพจนานุกรม 

พอจะหาความหมายอะไรในภาษาไทย เราทุกคนจะต้องวิ่งตรงไปยังพจนานุกรมของราชบัณฑิตทันที เพราะเป็นการให้คำจำกัดความที่หลากหลายและได้รับการยอมรับ ความหมายของทั้ง 2 คำนี้ตามพจนานุกรมกล่าวไว้ว่า

  • เกม – การแข่งขันที่มีกติกากำหนด เช่น เกมกีฬา, การเล่นเพื่อความสนุก เช่น เกมคอมพิวเตอร์, การแสดงเพื่อสาธิตกิจกรรม เช่น เกมการบริหาร, โดยปริยายหมายถึงการแสดงที่ใช้กลวิธีหรือเล่ห์เหลี่ยมเพื่อหักล้างกัน เช่น เกมการเมือง, ลักษณนามเรียกการแข่งขันหรือการเล่นที่จบลงด้วยการแพ้ชนะกันครั้งหนึ่ง ๆ เช่น เล่นแบดมินตัน ๓ เกม
  • เกม – สิ้นสุด, จบ, เช่น เรื่องนี้เกมไปนานแล้ว

แค่อ่านความหมายคำว่าเกมก็ครอบคลุมทุกคำถามแล้ว เพราะเกมเป็นการเรียกการละเล่นอย่างใดอย่างหนึ่งที่มีกฎกติกากำหนด หากเล่นในคอมก็เกมคอมพิวเตอร์ หากเล่นกีฬาก็เกมกีฬา หากเล่นในมือถือก็เกมมือถือ กล่าวง่าย ๆ คือเกมเป็นคำย่อ ๆ ของการละเล่นที่มีกติกาวางไว้แล้ว ส่วนอีกความหมายเป็นการใช้ในภาษาปาก ซึ่งไม่เกี่ยวกับความหมายที่เราหา ก่อนจะด่วนสรุปเราไปดูความหมายของกีฬากันก่อนดีกว่า

  • กีฬา – กิจกรรมหรือการเล่นที่มีกฎกติกากำหนด เพื่อความสนุกเพลิดเพลินผ่อนคลายความเครียด หรือเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และอาจใช้เป็นการแข่งขันเพื่อความเป็นเลิศ เช่น ฟุตบอล ว่ายน้ำ หมากรุก ปีนเขา ล่าสัตว์

พอดูคำว่ากีฬาก็ถือการละเล่นที่มีกฎกติการองรับ ดังนั้น คำว่าเกมจึงเป็นเหมือนสิ่งที่คลุมทั้งกีฬาและการเล่นประเภทอื่น ๆ เมื่อมีการพูดว่า “เกม” จึงไม่ได้เจาะจงว่าเป็นการเล่นในสนามหรือเล่นบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ความเข้าใจของผู้ฟังจะขึ้นอยู่กับบริบทของเหตุการณ์

การใช้งานคำว่า “เกม” และ “กีฬา”

พอทราบความหมายคำว่า “เกม” และ “กีฬา” แล้ว หลายคนอาจจะสับสนว่าสามารถใช้ตามความคุ้นชินได้ไหม หรือควรเจาะจงว่าพูดถึงเกมอะไร จริง ๆ การสนทนาภาษาปาก ผู้พูดและผู้ฟังมักจะสนทนาในเรื่องเดียวกัน หากพูดถึงเกมขึ้นมาขณะพูดคุยเรื่องเกมมือถือ คนฟังย่อมเข้าใจว่าหมายถึงเกมมือถือ ขณะที่หากพูดว่าเกมในขณะดูฟุตบอล คนฟังก็ย่อมนึกถึงการแข่งฟุตบอล เพราะฉะนั้นการใช้ทั้ง 2 คำไม่น่าก่อให้เกิดความสับสนจนต้องเรียกคำเต็ม

เกมกีฬาและเกมคอมพิวเตอร์ รวมถึงเกมมือถือเป็นไลฟ์สไตล์อย่างหนึ่ง และเป็นสิ่งที่ช่วยผ่อนคลาย การจะมาถกเถียงกันเรื่องการใช้อาจจะชวนเครียดไปนิด เพราะฉะนั้นแค่ใช้คำที่ผู้ฟังเข้าใจก็เพียงพอแล้ว